Diese Übung ist effektiver als 1000 Sit-ups! Mit nur 60 Sekunden am Tag erziehlst Du einen flachen, sexy Bauch innerhalb nur einen Monats.

Flacher Bauch blitzschnell und einfach

Der Bauch ist wahrscheinlich einer der problematischsten Bereiche des Körpers, wenn es darum geht Gewicht zu verlieren. Jeder von uns träumt doch von einem flachen und definierten Bauch, aber es scheint, dass wir alle  Sit-ups hassen.  Allerdings haben wir hier gute Neuigkeiten!

Endlich haben Fitness-Experten eine Lösung gefunden, die, wie sie behaupten, sogar 1000 Sit-ups ersetzen können. Möchtest Du mehr darüber erfahren einfach gleich weiterlesen.

 

 

Diese erstaunliche Übung heißt „Plank“, und es ist eine statische Übung, wobei das gesamte Gewicht des Körpers  auf den Händen  und Zehen liegt, während der Körper gerade wie ein Brett stabil gehalten wird. Der Körper darf sich dabei nicht bewegen und genau diese Haltung bildet den Weg zu einem flachen und stabilen Bauch, sowie zu einem schmerzlosen Rücken, denn die starken Bauchmuskeln unterstützen die Wirbelsäule und reduzieren damit automatisch Rückenprobleme. 60 Sekunden dieser Übung sind erfolgreicher als 1000 Sit-ups. Besser als 1000 Sit-UpsNimm Dir einfach 60 Sekunden Zeit und in weniger als einem Monat hast Du einen absolut flachen und trainierten Bauch. Lese einfach gleich weiter und erfahre wie Du diese Übung perfekt anwendest, um schnell und effektive dieses Ziel erreichst.

Wichtig  ist, dass wenn Du diese Übung mehrmals in der Woche für nur insgesamt zehn Minuten täglich anwendest, wirst Du schnellere und bessere Ergebnisse erzielen, als wenn Du 1000 Sit-ups täglich machen würdest.

Dennoch must Du sicherstellen, dass Dein Körper in der richtigen Ausgangsposition ist und die folgenden  Anweisungen beachten, um ein perfektes Ergebnis zu erzielen:

  • PlankDrücke Deine Handflächen fest auf den Boden und strecke Deine  Schultern so, dass sie so weit voneinander entfernt sind wie möglich. ( Liegestütz-Position) Dein Hals sollte langgestreckt sein. Außerdem solltest du deine Hände sicher positionieren, damit sie nicht während der Übung wegrutschen oder den Halt gefährden.
  • Obwohl der Schwerpunkt auf den Bauchmuskeln liegt, solltest du auch „Brennen“ in deinen Beinen empfinden. Wenn nicht, setze Deine Fersen weiter über die Zehen der Füße, so dass sich der Quadrizeps (Oberer Beinmuskel) mehr gespannt und dann spanne Dein  Gesäß an, um die Muskeln im unteren Körper zu aktivieren.
  • Hebe nicht Dein Gesäß an, sondern halte es gerade und stabil. Dein Körper muss als gerade Linie und nicht als Dreieck ausgerichtet sein.
  • Du must rhythmisch ein- und ausatmen, um diese Haltung etwas leichter  halten zu können.
  • Halte Deinen Körper immer in der richtigen Position. Das ist wichtig! Du kannst dies leicht erreichen, indem Du Dir vorstellst, ein Glas Wasser auf dem unteren Rücken zu balanzieren oder das ein Ball  von Deinem Nacken bis  zur Ferse rollt, ohne am unteren Rücken stecken zu bleiben.
Plank Grundposition

Plank Grundposition

Jetzt kannst Du damit beginnen, diese Übung anzuwenden:

Drücke Deine Hände und Knie auf den Boden, so das Deine Handgelenke im Einklang mit Deinen Schultern sind und Dein Rücken gerade ist.

Schaue nun gerade parallel mit dem Kopf zum Boden. Deine Nase, die dem Boden zugewandt ist, positioniert die Rückseite des Kopfes in einer parallelen Position zur Decke.

Strecke nun Dein rechtes Bein nach hinten, damit die Finger gebeugt sind und danach Dein linkes Bein. An diesem Punkt sollte Dein gesamtes Körpergewicht auf deinen Händen und Zehen ruhen. (siehe Bild)

Ziehe Deine  Bauchmuskeln fest an und halte diese Position für etwa 20-60 Sekunden.

Beuge Deine Knie beim absetzen und setzen Dich auf Deine Fersen, so dass die großen Zehen weiterhin den Boden berühren, um kurz Deine  Beinmuskulatur zu dehnen.
Nun senke Deinen Oberkörper lansam nach vorn auf den Boden und strecke den gesamten Körper in einer liegenden Position am Boden. Strecke die Arme vor Dich und entspanne dich. Dies dehnt die gerade angespannte Muskulatur und erlaubt Dir gleich effektiv die nächste Wiederholung durchzuführen.
Wiederhole diese Übung jeweils 3mal. Sobald Du Dich daran gewöhnt hast, verlängerst Du die Zeit pro Wiederholung auf mehr als 60 Sekunden. Wende diese Übung mindesten 3 -4 mal in der Woche an und steigere die Zeit soweit Du kannst. Profis können bis zu  5 Minuten in dieser Position verweilen.

Schon in kürzester Zeit wirst Du die Ergebnisse nicht nur sehen, sondern auch spüren.  Da Du diese Übung in wenigen Minuten am Tag erledigen kannst, gibt es auch keine Ausreden mehr, um schnell und effektiv einen attraktven flachen und sexy Bauch zu erreichen.

 

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